Αργά ή γρήγορα, σχεδόν κάθε καπνιστής καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε αυτήν την επιχείρηση.
Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί: η καταστολή ξεκίνησε στη δουλειά και ακόμη και το χειμώνα πρέπει να τρέξετε για να καπνίσετε έξω. η υγεία άρχισε να παίζει φάρσες - οι επιθέσεις του πρωινού βήχα παραδόθηκαν ύποπτα. η εμφάνιση αφήνει πολύ να είναι επιθυμητή - το δέρμα μαραίνεται, τα δάχτυλα γίνονται κίτρινα, η μυρωδιά από τα μαλλιά και από το στόμα είναι τόσο αηδιαστική . . . Υπάρχουν πολλές επιλογές και ο καθένας έχει τη δική του.
Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλοι να πραγματοποιήσουν μια κοινή ιδέα στην πράξη, και όχι αμέσως, ο εθισμός στη νικοτίνη δεν εξαφανίζεται εύκολα. Ταυτόχρονα, οι γιατροί υποστηρίζουν ομόφωνα ότι η συντριπτική πλειοψηφία των καπνιστών είναι σε θέση να σταματήσουν μόνοι τους, ότι η φυσική εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι πολλές φορές μικρότερη από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Αυτή είναι η πρώτη δυσκολία.
Και η δεύτερη δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι οι μέθοδοι και τα μέσα που υπόσχονται για πάντα να απαλλαγούμε από τον εθισμό στον καπνό είναι μια πλημμυρισμένη θάλασσα, και ακόμη και ένα άτομο που έχει εκπαιδευτεί στην τοξικομανία δεν μπορεί να προσανατολιστεί αμέσως σε αυτήν. Η επιλογή είναι τέτοια που τα μάτια τρέχουν, τα δάκρυα αρχίζουν στο κεφάλι και τα χέρια βγάζουν αυτόματα ένα άλλο τσιγάρο από τη συσκευασία.
Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να κόψετε το κάπνισμα εύκολα;
Τρεις πηγές και τρία συστατικά
Ολόκληρη η μάζα των μεθόδων απαλλαγής από τον εθισμό στον καπνό μπορεί να χωριστεί σε τρεις ευρείες κατηγορίες.
Πρώτη ομάδαμεθόδους που βασίζονται στη θεραπευτική πρόταση με την ευρύτερη έννοια της λέξης.
Δεύτερη ομάδα- συνδέεται με ρεφλεξολογία (βελονισμός, ηλεκτροδιακέντηση, κινητικότητα, βελονισμό κ. λπ. ).
ΣΕτρίτη ομάδαπεριλαμβάνει διάφορα φάρμακα, τόσο υποκατάστατα νικοτίνης όσο και διάφορα άλλα, επιτρέποντας στον οργανισμό να ξεπεράσει πιο εύκολα και γρήγορα το σύνδρομο απόσυρσης νικοτίνης.
Τις περισσότερες φορές, οι ειδικοί δημιουργούν τις δικές τους τεχνικές του συγγραφέα, σε συνδυασμό με τις μεθόδους και των τριών ομάδων. Επιπλέον, οι πλοίαρχοι της τέχνης τους δημιουργούν ένα "κοκτέιλ" για κάθε συγκεκριμένο ασθενή.
Το μόνο πράγμα στο οποίο συμφωνούν οι περισσότεροι γιατροί είναι ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα. Μόλις 30 λεπτά μετά την τελευταία ρουφηξία, η συγκέντρωση της νικοτίνης στο αίμα μειώνεται και αν υπομείνετε αυτή τη στιγμή, η φυσική ανάγκη για την επόμενη «δόση» θα εξαφανιστεί σε μόλις τρεις ημέρες.
Σε κάθε δικό του
Ωστόσο, αν όλα ήταν τόσο απλά, θα υπήρχαν αμελητέοι καπνιστές γύρω μας. Αυτό σημαίνει ότι όλα δεν είναι τόσο απλά. Και, πράγματι, ο εθισμός στα τσιγάρα είναι πολύ, πολύ ατομικός. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιος καπνίζει και για ποιους λόγους και πώς να δράσουμε για να απαλλαγούμε από αυτήν τη συνήθεια.
Νευρικός
Αυτό το άτομο καπνίζει για να ηρεμήσει, να συλλέξει τις σκέψεις του, να τραβήξει μαζί. Συχνά καπνίζει στο κρεβάτι τη νύχτα. Τις περισσότερες φορές, χαρακτηρίζεται από εκρηκτικά ή απλά έντονα συναισθήματα, τα περισσότερα από τα οποία είναι αρνητικά. Χοληρικό, μελαγχολικό ή απόκοσμο μείγμα και των δύο. Ταυτόχρονα, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό, δημιουργικό άτομο.
Τι να κάνω?Εδώ σίγουρα χρειάζεστε έναν γιατρό και το πολύ ατομικό "κοκτέιλ" που πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά, ελέγχοντας όλα τα συστατικά. Είναι πιθανό ότι απαιτείται ιατρική διόρθωση - τουλάχιστον ηρεμιστικά. Και, φυσικά, θα πρέπει να εγκαταλείψουμε το αλκοόλ, επειδή στο σώμα μας, τα τσιγάρα και το αλκοόλ συνδέονται, για να το πούμε, σε γενετικό επίπεδο, και για αυτόν τον τύπο προσωπικότητας μπορεί να γίνει ένα ποτήρι κρασί ή μια βότκα βότκας αυτό το "trigger" που θα ξεκινήσει το συνηθισμένο και εντελώς ένα αυτόματο πρόγραμμα δράσεων (τσιγάρο - αναπτήρας - ρουφηξιά). Το άτομο μπορεί να μην παρατηρήσει καν στην αρχή ότι καπνίζει ξανά.
Πραγματιστής
Ένα τσιγάρο για αυτόν είναι απλώς μια μορφή χαλάρωσης. Απολαμβάνει τη διαδικασία, καπνίζει συχνά πούρα, πούρα ή ένα σωλήνα, που είναι σταθερά συνδεδεμένα με την εικόνα - θυμηθείτε τον Τσόρτσιλ ή τον συμπατριώτη του Σέρλοκ Χολμς. Για έναν πραγματιστή, το τελετουργικό στοιχείο είναι σημαντικό - ας πούμε, απογευματινό καφέ και τσιγάρα, ή πούρο και κονιάκ. Τις περισσότερες φορές αυτό είναι ένα αληθινό άτομο, ισχυρή και αποφασιστική, προικισμένη με μια συγκεκριμένη δύναμη: ένας επιχειρηματίας ή ένας πολιτικός.
Τι να κάνω?Οι γιατροί δεν έχουν καμία σχέση εδώ. Για αυτούς τους ανθρώπους, είναι συχνά η μόνη αρχή · η γνώμη άλλων, συμπεριλαμβανομένων των γιατρών, δεν παίζει καθοριστικό ρόλο γι 'αυτούς. Σε αυτήν την περίπτωση, ούτε η ύπνωση, ούτε οι βελόνες, ούτε η ψυχοθεραπεία θα λειτουργήσουν, επειδή ένα άτομο έχει συνηθίσει να πιστεύει μόνο στον εαυτό του. Και θα μπορεί να σταματήσει το κάπνισμα μόνο εάν ο ίδιος λάβει τέτοια απόφαση. Για παράδειγμα, ένα χόμπι με υψηλή φυσική δραστηριότητα (ποδήλατο βουνού, ορειβασία, ράφτινγκ στα ποτάμια του βουνού κ. λπ. ) μπορεί να τον ωθήσει σε ένα τέτοιο βήμα.
Εξαρτώμενος
Δεν παίρνει μεγάλη ευχαρίστηση από το κάπνισμα. Για έναν εθισμένο, αυτός είναι ένας τρόπος επικοινωνίας. Ξεκινά το κάπνισμα για την εταιρεία, και σε πολύ μικρή ηλικία. Στη δουλειά, δεν χάνει ούτε ένα διάλειμμα καπνού, και όχι επειδή θέλει να καπνίσει, αλλά επειδή είναι απαραίτητο.
Τι να κάνω?Ένα τέτοιο άτομο από μόνο του δεν θα εγκαταλείψει ποτέ τσιγάρα. Απαιτείται πολύ μακρά πορεία ψυχοθεραπείας και ψυχολογικής αποκατάστασης (η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει μερικά χρόνια). Προσφέρεται για ύπνωση, αντιδρά σε όλες τις "ιστορίες τρόμου" σχετικά με το κάπνισμα, το ιδανικό κοινό-στόχο για την καταπολέμηση του καπνού (κοινωνική) διαφήμιση.
Ερωτευμένος
Και ο εραστής ανιδιοτελώς, στο χτύπημα ενός χοίρου. Σε ένα τσιγάρο, φυσικά. Λατρεύει το κάπνισμα, μπαίνει στις τάξεις των καπνιστών σχεδόν από την πρώτη ρουφηξιά. Το Entourage είναι σημαντικό γι 'αυτούς - όμορφα αναπτήρες, γυαλιστερά πακέτα, διάφορα αξεσουάρ. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, αυτοί οι άνθρωποι αποδεικνύονται κιναισθητικοί - δηλαδή, αντιλαμβάνονται τον κόσμο γύρω τους μέσω αφής αισθήσεων, πρέπει να αγγίζουν, να αγγίζουν, να στρίβουν τα πάντα στα χέρια τους.
Τι να κάνω?Μπορείτε μόνο να αναγκάσετε ένα τέτοιο άτομο να σταματήσει το κάπνισμα με όπλο ή άλλη απειλή για τη ζωή και την υγεία. Φάρμακα που προκαλούν περιόδους ναυτίας κατά το κάπνισμα, φυσιοθεραπεία, βελονισμό, βελονισμός - δηλαδή, έκθεση μέσω της αφής - μπορούν να βοηθήσουν. Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε κάποιο είδος αντικατάστασης για τα τσιγάρα - τουλάχιστον μια κονσόλα παιχνιδιών, τουλάχιστον το νεότερο "φανταχτερό", πραγματικά δεν θέλω κινητό τηλέφωνο, τουλάχιστον PDA με γραφίδα, τουλάχιστον οποιοδήποτε χόμπι που απαιτεί χειροκίνητη εργασία. Διαφορετικά, ένα τέτοιο άτομο θα επιστρέψει και πάλι στα τσιγάρα, ειδικά αν η δουλειά του συνδέεται με συναντήσεις και από καιρό να κάθεται στο τραπέζι του γραφείου - αυτό είναι κόλαση για έναν κιναισθητικό.
"Δικαιολογίες"
Αριθμός 1. Η κλασική γυναίκα "δικαιολογία" - Δεν θέλω να σταματήσω το κάπνισμα γιατί φοβάμαι να παχιάσω
Πράγματι, πολλοί άνθρωποι που έχουν σταματήσει τα τσιγάρα αρχίζουν να θολώνουν ακριβώς μπροστά στα μάτια μας. Αλλά η διακοπή του καπνίσματος δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Μόνο με την πάροδο του χρόνου, η ευαισθησία των γευστικών στο στόμα αποκαθίσταται, και ακόμη και το πιο συνηθισμένο φαγητό αρχίζει να φαίνεται θεϊκά νόστιμο. Πώς μπορώ να αντισταθώ; Έτσι ξεκινάει η αυξημένη απορρόφηση όλου του εύγευστου.
Είναι δυνατόν να αποφευχθεί η αύξηση βάρους; Σίγουρα. Απλά πρέπει να κρατάτε συνεχώς φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο σπίτι, και είναι μαζί τους που ξεδιψάτε για νέες αισθήσεις γεύσης. Τα ξινά μούρα όπως τα βακκίνια είναι ιδιαίτερα καλά σε αυτό το θέμα, μόνο το χειμώνα είναι αρκετά προβληματικό να το βρείτε. Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται από ένα μικρό μπουκάλι συνηθισμένο μεταλλικό νερό, το οποίο συνεχώς μεταφέρουν μαζί τους. Υπήρχε η επιθυμία να καπνίσει ή να πάει στο στάβλο για ένα κέικ - σταμάτησαν, έπιναν μερικές γουλιά και μπορείτε να συνεχίσετε.
Αριθμός 2. «Εξαίρεση» για ιδιαίτερα προχωρημένους χρήστες: το κάπνισμα βοηθά στην προστασία από τη νόσο του Πάρκινσον
Πράγματι, υπήρξε μια τέτοια μελέτη από Αμερικανούς επιστήμονες. Υποστήριξαν ακόμη και ότι ο καπνός περιέχει κάποιο είδος νευροπροστατευτικού παράγοντα. Μέχρι στιγμής, δεν μπορέσαμε να το ξεχωρίσουμε. Ναι, και δεν έρχεται σε καθαρή μορφή, αλλά σε μια εταιρεία με τέσσερις χιλιάδες άλλα συστατικά καπνού καπνού, για παράδειγμα, με κυανίδια, βενζυρένια, αμμωνία, κάδμιο και άλλες αναμφίβολα επιβλαβείς ουσίες. Έτσι, το προστατευτικό αποτέλεσμα, εάν υπάρχει, αναιρείται από τους κινδύνους ανάπτυξης μιας σειράς ασθενειών.
Αλλά έχει νόημα;
Το πώς αντιδρά το σώμα του καπνιστή στο να σταματήσει τον καπνό εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και, το πιο σημαντικό, από το στάδιο στο οποίο το λεγόμενο σύνδρομο νικοτίνης ένα άτομο σταμάτησε να καπνίζει. Και όμως, εάν σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς «κάπνισμα» σε θανατηφόρες και ανίατες ασθένειες, το σώμα με την πάροδο του χρόνου απαλλάσσεται ανεξάρτητα από τις συνέπειες της δηλητηρίασης από τα δηλητήρια του καπνού.
Μελέτες δείχνουν ότι οι παθολογικές αλλαγές στο αναπνευστικό σύστημα, για παράδειγμα, που προκαλούνται από δηλητηρίαση από τα προϊόντα καύσης του καπνού, αποζημιώνονται κατά μέσο όρο εντός ενός έτους από τη διακοπή του καπνίσματος από ένα άτομο. Και άλλοι δείκτες επιστρέφουν σταδιακά στο φυσιολογικό.
Έτσι, εάν καταφέρετε να εγκαταλείψετε τα τσιγάρα μόνοι σας, υπέροχα. Λοιπόν, εάν δεν λειτουργεί, πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς, ναρκωολόγους, ψυχοθεραπευτές. Είναι επιθυμητό, σύμφωνα με τις συστάσεις των φίλων, συναδέλφων τους, εικονικών γνωστών που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία. Και όλα θα λειτουργήσουν σίγουρα.